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“Las afirmaciones son declaraciones positivas y específicas que le ayudan a visualizar y creer en lo que se está afirmando a si mismo, ayudándole a hacer cambios positivos en su vida” (Crawford, 2017). Las afirmaciones positivas pueden ayudarnos a cambiar nuestras creencias limitantes y comenzar a creer que somos lo suficientemente dignos para encontrar el tipo de persona, trabajo o vida que queremos una vez que estemos listos. “Soy lo suficientemente digno”, “Soy lo suficientemente inteligente” y “Soy lo suficientemente interesante” son solo algunos ejemplos de afirmaciones positivas. La siguiente es una lista que puede seguir para hacer que las afirmaciones positivas funcionen para usted.
1. Visualice la persona que quiere ser.
2. Escriba una lista de las afirmaciones. ¿Qué características se necesitan para ser esa persona que quiere ser? ¿La persona es amable, firme y confiada? Escríbalos con un “Yo soy” delante de ellos.
3. Crea en lo que se dice a si mismo. “Lo más importante de las afirmaciones positivas es [sic] que tienen que ser algo en lo que la persona cree. Puede mirar las citas, pero la persona tiene que creer realmente en lo que se está afirmando”, dijo el Dr. Matt Glowiak, un consejero profesional clínico con licencia (Maddocks, 2018). Tiene que resonar dentro de usted y hablarle a una parte específica de usted. Si no resuena con una parte de usted y no cree en las afirmaciones positivas que se dice a si mismo, es posible que se sienta peor, especialmente si ya sufre de baja autoestima (Wood, Perunovic, & Lee, 2009). Una forma de hacerlo es sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Para cambiar los pensamientos negativos, puede leer mi blog sobre Sueños manifiestos: cómo cambiar sus creencias negativas ahora y sobre cómo desafiar sus creencias autolimitantes.
4. Concéntrese en sus características positivas. Mientras escribe la lista, piense en ocasiones en las que fue amable, como cuando abrió la puerta a la persona que estaba detrás de usted, animó a sus seres queridos cuando se sentían deprimidos, etc. “Si lo cree y otras personas lo afirman, se da cuenta de que es una persona amable. Puede hacer cosas buenas todo el tiempo en las que no piense: mantener la puerta abierta, sonreír, prestarle un teléfono a alguien para hacer una llamada y no darse cuenta de que lo que está haciendo es algo positivo” (Maddock, 2018).
5. Encuentre oportunidades en su vida para mostrar las características de su lista de afirmaciones positivas. Esto es importante porque comienza a construir un portafolio de prueba que lo ayuda a creer aún más en las afirmaciones positivas. Puede sentirse incómodo al principio, como ponerse un abrigo demasiado grande. Pero si sigue diciéndose la verdad, eventualmente encajará y te sentirás más cómodo con ella” (Flynn, 2019).
Referencias
Flynn, B. (2019, May 28). Revise Your Beliefs. Retrieved from OSU Leadership Center: College of Food, Agricultural, and Environmental Sciences: https://leadershipcenter.osu.edu/blog/tue-05282019-515am/revise-your-beliefs
Joanne V. Wood, W. E. (2009). Positive Self-Statements: Power for Some, Peril for Others. Psychological Science, 20 (7), 860-866.
Maddocks, K. G. (2018, November 20). How to Stay Positive – Affirmations for Success. Retrieved from Southern New Hampshire University: https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/education/how-to-stay-positive-affirmations-for-success
