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Estoy segura de que la mayoría de nosotros hemos luchado con pensamientos negativos sobre nosotros mismos. Puede cuestionar su valor o sus habilidades de vez en cuando e incluso cómo lo perciben los demás. Por eso, en el blog de hoy voy a hablar de lo qué son las creencias limitantes negativas y cómo empezar a cambiarlas con afirmaciones positivas. El blog de hoy es para aquellos que queremos una guía práctica para cambiar esos pensamientos negativos que nos asaltan de vez en cuando.

Me encontré hablando con una amiga el otro día preguntándome si no estoy lo suficientemente bien como para encontrar un trabajo. Ella dijo, y voy a parafrasear aquí, dijo: “Escucha, creo que te has estado enfocando demasiado en tu depresión. Antes todavía tenías depresión, pero ibas a hacer lo tuyo, desaparecías un rato y luego volvías. Ahora siento que te estás enfocando en eso todo el tiempo. ¿No crees que tal vez tu enfoque en eso está creando una profecía autocumplida? Para aquellos de ustedes que no están familiarizados con las profecías autocumplidas, son resultados que nosotros mismos creamos a través de nuestros pensamientos y comportamientos.

Es difícil encontrar trabajo cuando sentimos que no hacemos una buena entrevista, encontrar pareja cuando no nos consideramos lo suficientemente buenos o cumplir nuestras metas cuando creemos que son demasiado elevadas. Todas esas son creencias autolimitantes. Las creencias autolimitantes son creencias negativas que “tenemos sobre nuestras habilidades o [nuestro] potencial que pueden impedirnos buscar algo que queremos o necesitamos” (Limiting Beliefs, 2022). Y eso significa cualquier cosa que queramos o necesitemos. La creencia limitante puede estar en cualquier área de nuestra vida y en cualquiera de nuestras habilidades. Como dije, puede estar interfiriendo con tu vida amorosa, tu carrera o tu vida social. Entonces, ¿cómo podemos empezar a creer lo contrario? ¿Cómo podemos empezar a tener creencias positivas sobre nosotros mismos?

Afortunadamente, hay 7 pasos que podemos seguir que, si los seguimos, pueden ayudarnos a deshacernos de nuestras creencias negativas. Ellos son: Reconocer, Reconocer, Considerar, Diario, Desafiar y Reemplazar. Si desea leer más consejos y los “cómo hacerlo”, asegúrese de hacer clic en los enlaces.

Reconozca que está experimentando una creencia limitante. Es importante reconocer las creencias limitantes o de lo contrario se convierten en una profecía autocumplida; “Las creencias impactan la percepción e influyen en los sentimientos y los sentimientos motivan las acciones o la falta de acciones y las acciones producen los resultados y las consecuencias que siguen. Las creencias autolimitantes te mantienen en ciclos de aprendizaje repetitivos, hasta que cambias el significado de la experiencia a nivel de creencias” (Limiting Beliefs, 2022). Por lo general, estos son inconscientes y están fuera de nuestra conciencia, por lo que hay algunas cosas que podemos hacer para reconocerlos.
No intente resistirlos o ignorarlos. Esto es como si yo le dijera que no piense en un elefante rosa. De hecho, haga su mejor esfuerzo para no pensar en un elefante rosa. ¿Adónde fue su mente? ¡Apuesto a que se adelanto a pensar en ese elefante rosa! Esto se llama la teoría de los procesos irónicos (Wegner, 1994) y tiene el efecto contrario al pretendido. Nos hace pensar más en el pensamiento no deseado. En lugar de resistirse o ignorar el pensamiento, reconózcalo. Dígase a sí mismo que es solo un pensamiento y déjelo ser. “Es importante recordar que esa voz interna negativa solo quiere ayudarte o protegerte de alguna manera: es algo normal humano” (Pearce, 2021). No sea demasiado duro consigo mismo. Es solo humano.
“Considere cómo le han protegido sus creencias limitantes” (Shoemaker, 2021). Anne Shoemaker explica en “No More Limits” (2021) cómo “hay momentos en los que nos aferramos a nuestras creencias limitantes porque nos sentimos seguros, mientras que salir de nuestra zona de confort significa enfrentarnos cara a cara con lo aterrador y lo desconocido”. No deje que sus pensamientos le impidan convertirse en quien debe ser en la vida. No deje que su miedo a lo desconocido le impida cumplir sus sueños, sean los que sean.
Mantenga un diario y escriba sus pensamientos negativos. A veces, es difícil determinar cuál es la creencia limitante del pensamiento negativo. No solo eso, sino que podría olvidarse del pensamiento. Por lo tanto, es posible que desee llevar un diario con usted y anotar los pensamientos negativos a medida que surjan (Pearce, 2021; Flynn, 2019). “Reflexionar sobre lo que está en el diario puede ayudarlo a reconocer [sic] las creencias autolimitantes más comunes para trabajar” (Pearce, 2021). No deje que su zona de confort le impida alcanzar sus metas. Lo más importante, no deje que sus pensamientos le impidan alcanzar sus objetivos.
Desafíe sus creencias limitantes. En “Reframing Self-limiting Beliefs” (2021) de Andrea Pearce, aprendí que las desafiamos al hacer ciertos tipos de preguntas: preguntas que prueban nuestra realidad, nos brindan explicaciones alternativas, nos ayudan a poner las cosas en perspectiva y utilizan objetivos orientados. pensando.
Reemplace su(s) creencia(s) limitante(s) con afirmaciones positivas (Shoemaker, 2021). “Las afirmaciones son declaraciones positivas y específicas que le ayudan a visualizar y creer en lo que se está afirmando a si mismo, ayudándole a hacer cambios positivos en su vida” (Crawford, 2017). Las afirmaciones positivas pueden ayudarnos a cambiar nuestras creencias limitantes y ayudarnos a comenzar a creer que somos lo suficientemente dignos para encontrar el tipo de persona, trabajo o vida que queramos una vez que estemos listos. “Soy lo suficientemente digno”, “Soy lo suficientemente inteligente” y “Soy lo suficientemente interesante” son solo algunos ejemplos de afirmaciones positivas. Para obtener más información sobre cómo hacer que las afirmaciones positivas funcionen para usted, haga clic aquí.
“Empiece a vivir desde la perspectiva de esta nueva verdad liberadora. Es posible que no lo compre por completo. Esta bien. Inténtelo. Puede sentirse incómodo al principio, como ponerse un abrigo demasiado grande. Pero si sigue diciéndose la verdad, eventualmente encajará y se sentirá más cómodo con ella” (Flynn, 2019). No tiene sentido decirse a sí mismo todas esas cosas positivas si no sigue el camino. Comience a vivir esos pensamientos positivos. Empiece actuar como tal. Recuerde, no deje que su zona de confort le impida vivir sus sueños. ¿Y usted? ¿Hay algunas creencias limitantes con las que ha estado luchando durante un tiempo? ¿Cuáles son algunas creencias limitantes que puede comenzar a reemplazar con afirmaciones positivas? No olvide dejarlo en los comentarios.

Referencias

Crawford, M. (2017, April 25). The Power of Affirmations. Retrieved from Illinois Extension: https://extension.illinois.edu/blogs/refill-your-cup-self-care/2017-04-25-power-affirmations

Flynn, B. (2019, May 28). Revise Your Beliefs. Retrieved from OSU Leadership Center: College of Food, Agricultural, and Environmental Sciences: https://leadershipcenter.osu.edu/blog/tue-05282019-515am/revise-your-beliefs

Limiting Beliefs. (2022, February 17). Retrieved from UC Davis: Office of Educational Opportunity and Enrichment Services: https://opportunity.ucdavis.edu/sites/g/files/dgvnsk2741/files/inline-files/limiting-beliefs_0.pdf

Pearce, A. (2021, August 19). Reframing Self-Limiting Beliefs. Retrieved from The Open University: https://www.open.edu/openlearn/health-sports-psychology/psychology/reframing-self-limiting-beliefs

Session 6: What Do You Really Believe? WHAT ARE YOUR BELIEFS. (2022). Retrieved from Atlantic International University: https://courses.aiu.edu/COACHING%20AND%20PNL/session%206/BELIEFS%20PDF.pdf

Shoemaker, A. (2021, December 20). No More Limits: What Are Limiting Beliefs & How Can You Overcome Them? Retrieved from Anne Shoemaker: https://anneshoemaker.com/what-are-limiting-beliefs/

Wegner, D. M. (1994). Ironic Processes of Mental Control. Psychological Review, 101(1), 34-52.