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He estado en una rutina últimamente. ¿Alguna vez se ha encontrado cansado y aburrido la mayor parte del tiempo y nada parece motivarlo lo suficiente como para levantarse de la cama? Bueno, esa soy yo ahora. Estoy cansada de esta situación; Necesito un cambio. “El cambio comienza cuando reconocemos que el dolor de vivir en esta zona estancada, insatisfactoria y familiar es mucho peor que la incomodidad de salir de ella, crecer y probar cosas nuevas” (Itani, 2020). El cambio vendrá cuando nos demos cuenta de que la incomodidad de vivir donde estamos actualmente es más incómoda que la incomodidad que proviene del cambio que debemos hacer para cambiar nuestras circunstancias actuales. Los siguientes son pasos que podemos tomar para salir de nuestra zona de confort.
“El cambio comienza cuando reconocemos que el dolor de vivir en esta zona estancada, insatisfactoria y familiar es mucho peor que la incomodidad de salir de ella, crecer y probar cosas nuevas”
(ITANI, 2020)
1. Tome conciencia de lo que está fuera de su zona de confort. Para hacer esto, saque un diario y escriba una lista de las cosas que cree que vale la pena hacer pero que tiene miedo de hacer debido a una posible decepción, vergüenza o fracaso. Si lo que está fuera de su zona de confort no está tan claro, puede comenzar por tomar conciencia de ello al recordar la última vez que se sintió incómodo y cómo se sintió exactamente. En otras palabras, estudiando sus manifestaciones físicas de miedo. Por ejemplo, al recordar y prestar mucha atención a dónde lo sintió en su cuerpo (¿su pecho? ¿Estómago? ¿Garganta? ¿Espalda?), ahora puede notar exactamente esos mismos sentimientos siempre que esté fuera de su zona de confort (13 trucos mentales para Sal de tu zona de confort, 2018) ¿Cuándo siente esas sensaciones corporales? Escriba esa lista en un diario. Haremos referencia a esta lista en el Paso 3.
2. Reformule el miedo en emoción. Trabaje con las sensaciones corporales que siente, no contra ellas. “Date cuenta de que habrá una gran inseguridad y dudas sobre ti mismo, y eso es completamente natural. A medida que sigas recorriendo el camino, ganarás experiencia y la experiencia es lo que te enseña a manejar mejor esas emociones” (Itani, 2020).
3. Siéntase cómodo con la incomodidad al convertir en un hábito rutinario expandir su zona de confort. Para lograr esto, desafíe su zona de confort haciendo de encontrar y hacer las acciones comúnmente impensables en un ritual diario. Elija una cosa de su lista para hacer cada día, una vez a la semana, una vez al mes o una vez al año. Por ejemplo, ayudar a un extraño al azar podría ser un ritual diario, hacer cosas como negociar una taza de café en Starbucks podría ser una vez a la semana, eventos como paracaidismo o ir a un concierto podrían ser una vez cada dos meses, y aprender una nueva habilidad o enseñar una clase podría ser una vez al año. Si le queda el tiempo suficiente y practica con la suficiente frecuencia, empezará a ser menos incómodo. “Se sorprenderá cómo lo que antes le asustaba ahora es un lugar común” (George, 2021).
4. Tenga un plan escrito para sus metas, especialmente si es una meta elevada que no se logra de la noche a la mañana. Infórmese sobre su objetivo. Anote: su visión (cómo aspiras a ser. Cómo se ve a si mismo cuando complete su meta; séa lo más específico posible ya que esto es lo que lo va a guiar y motivar), su(s) meta(s), el Puntos de referencia/miniobjetivos fechados, tareas factibles que realizará para lograr esos puntos de referencia/miniobjetivos. Más información sobre cómo establecer planes realistas que puede lograr haciendo clic aquí.
5. Preséntese. Hay consejos y trucos que puede seguir para poder presentarse todos los días. Se hace responsable de su plan al no darse una salida, reflexionar sobre sus motivaciones, darse un buen diálogo interno a través de afirmaciones positivas, emular a la persona que debe ser para lograr este objetivo, reformular el miedo en emoción, imaginar los mejores y peores resultados posibles, dividiendo sus objetivos en tareas factibles y visualizando claramente su éxito a través del plan que creó en el Paso 4.
6. Concéntrese en lo bueno y mantengase positivo. En acción, esto podría significar que se rodee de un grupo de apoyo de personas que lo animarán y le darán críticas constructivas. Para ser claros, son los más importantes cuando se trata de mantenerse positivo en los momentos en que experimenta un resultado negativo porque experimentar un resultado negativo puede volver a ponerlo en su caparazón y en su zona de confort. Sí, tendrá resultados negativos. Reconozca eso. Solo trate de no permitir que la negatividad lo lleve de vuelta a su zona de confort. Es importante darse cuenta de que el fracaso es la retroalimentación de la vida sobre cómo mejorar y hacerlo mejor.
7. Concéntrese en la diversión. Como dijo John Lennon, “la vida es lo que sucede cuando estamos demasiado ocupados haciendo planes”. No esté tan concentrado en alcanzar sus metas que se olvide de disfrutar los momentos que pasan en la vida. Es importante que no se tome a si mismo demasiado en serio. Ríase de si mismo y de sus errores.
8. Convierta el fracaso en una experiencia de aprendizaje. Así es como también quitará el enfoque de la incomodidad. Comience a tratar el fracaso como un maestro. ¿Qué aprendio de la situación, de si mismo y de las personas que lo rodean? ¿Cómo puede tomar esa lección y aplicarla a su vida? En lugar de centrarse en la posibilidad de fracasar, vea los desafíos como oportunidades para crecer.
¿Y usted? ¿Qué espera hacer ahora que está decidido a salir de su zona de confort? ¡Anímese y déjelo en los comentarios!
References
13 Mental Tricks To Get Yourself Out Of Your Comfort Zone. (2018, April 17). Retrieved from Forbes: https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2018/04/17/13-mental-tricks-to-get-yourself-out-of-your-comfort-zone/
Criglow, A. O. (2021, September 17). How to Step Out of Your Comfort Zone. Retrieved from wikiHow: https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone
George, C. (2021, April 19). 10 Ways To Step Out Of Your Comfort Zone And Overcome Your Fear. Retrieved from Lifehack: https://www.lifehack.org/articles/communication/10-ways-step-out-your-comfort-zone-and-enjoy-taking-risks.html
Itani, O. (2020, August 20). Personal Growth: How to Get Out of Your Comfort Zone and Fully Step Forward into Your Growth Zone: 10 Steps to Follow. Retrieved from Omar Itani: https://www.omaritani.com/blog/comfort-zone
Overcoming Fear: 10 Ways To Step Outside Your Comfort Zone. (2017, April 26). Retrieved from Forbes: https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/?sh=119f0f0a882d
Scott, S. J. (2022, March 8). How to Get Out of Your Comfort Zone (7 Simple Steps). Retrieved from Develop Good Habits: https://www.developgoodhabits.com/comfort-zone/
