0
0
Es importante reconocer las creencias limitantes o de lo contrario se convierten en una profecía autocumplida; “Las creencias impactan la percepción e influyen en los sentimientos y los sentimientos motivan las acciones o la falta de acciones y las acciones producen los resultados y las consecuencias que siguen. Las creencias autolimitantes lo mantienen en ciclos de aprendizaje repetitivos, hasta que cambie el significado de la experiencia a nivel de creencias” (Limiting Beliefs, 2022). En resumen, las creencias finalmente impactan nuestras circunstancias de vida. Las circunstancias negativas de su vida no cambiarán a menos que cambie las creencias negativas que se les atribuyen. Por lo general, estos son inconscientes y están fuera de nuestra conciencia, pero hay algunas cosas que podemos hacer para reconocerlos.
Podemos comenzar preguntando: “¿Qué he aprendido a creer… sobre mí mismo y sobre el poder dentro de mí para crear la vida que me satisface?” (CUÁLES SON TUS CREENCIAS, 2022). Lo más probable es que la creencia limitante se presente en forma de pensamiento en blanco y negro, personalización, catastrofización o creencia universalizadora (Negative Thinking Traps, 2014; Flynn, 2019). Estos son lo que yo llamo signos reveladores que indican que está experimentando un pensamiento limitante. Al observar el contenido de la creencia, puede saber si es más probable que lo limite o no.
- Pensamiento en blanco y negro/todo o nada/dicotómico: un patrón de pensamiento, una tendencia, una visión estrecha del mundo que hace que las personas piensen y vean el mundo en extremos y absolutos sin dejar espacio para las áreas grises. Los ejemplos incluyen, “Tuve el peor día en el trabajo hoy” y “Soy un fracaso total”; lo que debes tener en cuenta son palabras como siempre, nunca, peor, mejor, perfecto, cada, brillante, estúpido, malo y bueno (Alicia, 2022).
- Personalizar/tomar las cosas personalmente/culparse a sí mismo: un patrón de pensamiento, una tendencia, una forma distorsionada de pensar en la que irracional y erróneamente, “se ve a sí mismo como la causa de cosas de las que no es responsable” que puede incluir lo que otros hacen o dicen, o lo que otros sintieron fue por usted (Bernhard, 2018). Los ejemplos incluyen pensar que su amigo le canceló porque es aburrido o pensar que su jefe está irritable por su culpa.
- Pensamiento catastrofista/catastrófico: suponer y creer de manera poco realista que ocurrirá el peor de los casos. Esto sería como pensar que si falla en una clase, nunca tendrá éxito en la vida.
- Universalización/sobregeneralización: Es una forma de pensar en la que “aplicas una experiencia a todas las experiencias, incluidas las del futuro” (Cuncin, 2010). Puedes darte cuenta de que eres víctima de este tipo de pensamiento cuando usas un lenguaje como siempre, nunca, todos y nadie. Esto incluye pensamientos como “siempre estaré deprimido” y “siempre lucharé”.
- Perfeccionismo/establecimiento de expectativas poco realistas: “patrones de pensamiento contraproducentes que lo empujan a lograr objetivos poco realistas, que cree falsamente que son alcanzables”; los ejemplos incluyen comportamientos como ocultar sus errores porque le parecen fracasos o pasar demasiado tiempo planificando o rehaciendo el trabajo hasta que sea “perfecto”. (Perfeccionismo: superación del pensamiento de todo o nada, 2022).
A veces es difícil notar nuestros atributos positivos cuando seguimos enfocándonos en los negativos, especialmente cuando sufre de enfermedades como de depresión. Es importante tener en cuenta no resistir o ignorar los pensamientos limitantes, aunque sean tentadores, porque resistirlos o ignorarlos en realidad puede empeorarlos (Wegner, 1994). Lo que quiere hacer en cambio es reconocerlos para desafiarlos. Ahora que ya sabe cómo reconocerlos, ¿se ha dado cuenta de que tiene este tipo de pensamientos? Siéntase libre de comentar abajo.
Sueños manifiestos: cómo cambiar tus creencias negativas ahora
Sueños manifiestos: cómo desafiar sus creencias autolimitantes
Referencias
Alicia. (2022, January 16). Black And White Thinking: What It Is And Why It’s Hurting You. Retrieved from Soberish: https://www.soberish.co/black-and-white-thinking/
Bernhard, T. (2018, August 28). It’s Time to Stop Taking Things Personally. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/turning-straw-gold/201808/its-time-stop-taking-things-personally
Cuncin, A. (2010, September 28). Overgeneralization and Social Anxiety. Retrieved from Very Well Mind: https://www.verywellmind.com/overgeneralization-3024614
Flynn, B. (2019, May 28). Revise Your Beliefs. Retrieved from OSU Leadership Center: College of Food, Agricultural, and Environmental Sciences: https://leadershipcenter.osu.edu/blog/tue-05282019-515am/revise-your-beliefs
Negative Thinking Traps. (2014, November 10). Retrieved from UW Medicine: HarborView Abuse and Trauma Center: https://depts.washington.edu/uwhatc/PDF/TF-%20CBT/pages/4%20Coping%20Skills/Thoughts/Depressive%20Thinking%20Traps.pdf
Perfectionism: Overcoming All-or-Nothing Thinking. (2022). Retrieved from Mind Tools: https://www.mindtools.com/pages/article/perfectionism.htm#:~:text=Perfectionism%20is%20a%20set%20of%20self-defeating%20thought%20patterns,Flett%20define%20three%20forms%20of%20perfectionism%3A%20Self-oriented%20perfectionism.
